Всем здравствуйте. Женское тело совершенно, но стресс, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок делает его не таки красивым, каким оно должно и может быть.
Многие девушки и женщины хотят красивую попу. А для этого необходимо приложить усилия. Мало получить красивые ягодицы, их форму необходимо постоянно поддерживать.
В этой статье я опишу методы решения таких проблем, как плоские ягодицы, некрасивая форма и отсутствие упругости, дряблость. И так, начнём с первой проблемы, это плоские ягодицы.
Упражнения для ягодиц
Плоские ягодицы
Для того чтобы сделать их более женственными и округлыми необходимо регулярно выполнять следующее упражнение. Называется оно «приседания с грузом на плечах». Приготовились, начали. Поставьте ноги на ширину, при которой Вам будет удобно сделать глубокий присед. Он должен быть настолько глубоким, что бёдра должны касаться икр.
Спину держим прямую и напряжённую. Берём утяжеление, это может быть гриф от штанги, и держим его на плечах обеими руками. Начинаем приседания. Приседайте как можно медленнее и ниже, поднимайтесь также плавно. Упражнение необходимо выполнять по 10-12 раз 3 подхода. Кроме того, в течение дня выполняйте следующее упражнение – сжимайте ягодицы по 50 раз подряд.
Некрасивая форма ягодиц
Для того чтобы придать ягодицам красивую форму делаем «выпады с утяжелением на плечах». Для этого Вам также понадобится утяжеление. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, удерживаем утяжеление на плечах обеими руками. Начинаем делать выпады. Шагаем вперёд одной ногой и приседаем.
Главное правило при этом упражнении. Угол в колене впередистоящей ноги должен быть равен 90 градусов. Меньший угол увеличит вероятность травмы. Теперь нога, которая сзади, должна зависнуть на расстоянии 2-3 см от пола. Теперь оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. При выполнении напрягайте мышцы спины и пресса. Делаем 3 подхода по 4 выпада на каждую ногу. Всем спасибо за внимание. Читайте продолжение в следующей статье.
Будьте готовы, что к новой фигуре придётся подбирать новую одежду и аксессуары. Если Вы хотите купить glamuros.ru предлагает Вашему вниманию интересные коллекции сумок и часов известных марок.
[youtube]FrDx9zO7l3Q[/youtube]
Это того стоит поверьте мне!