Сон – источник хорошего настроения и самочувствия. Недаром большинство медиков считает сон самым лучшим лекарством, а для многих женщин – это еще и источник красоты.
Вот почему нужно уметь отдыхать правильно, чтобы обеспечить себя полноценным, качественным, крепким и здоровым сном. Для того, чтобы правильно отдыхать, необходимо знать и придерживаться основных правил здорового сна.
Основные правила здорового сна
1) Еда перед сном.
Вернее, ее отсутствие непосредственно перед отходом ко сну. Можно лишь за пару часов употреблять легкую пищу (фрукты, овощи, кисломолочные продукты).
2) Своевременный отход ко сну.
Даже «совам» не желательно засиживаться допоздна. Десять-одиннадцать часов вечера – граничный срок. В этот период времени организм и нервная система расслабляются, и уснуть получится достаточно быстро и легко.
Чтобы качественно выспаться ночью достаточно шести часов. Самым полезным для сна временем является период с 23 часов вечера и до пяти утра. А самая сильная часть сна приходится на время 2 часа ночи – 4 часа утра.
А вот дневной сон нежелателен, особенно на закате солнца.
3) Твердая поверхность.
Мягкие перины способствуют неизбежному прогибанию тела, что может нарушить кровоснабжение спинного мозга, а также органов, которые окажутся зажатыми.
Более того, это может защемить нервные окончания, что неблагоприятно скажется на какой-либо части тела. Поэтому, спать лучше на твердой кровати. Можно постелить качественное , которое подарит комфортный сон Вам и Вашим детям.
Если без подушки не обойтись, лучше, если она будет достаточно плотной и тонкой. Это поддержит в правильном положении шейную часть позвоночника, улучшит кровообращение мозга, нормализует внутричерепное давление, предупредит появление морщин на лице.
4) Сон будет лучшим, если спать с минимумом одежды на теле. Если что, лучше дополнительно укрыться одеялом.
5) Поза для сна.
Лучшей позой для сна является поза на боку. Можно автоматически переворачиваться на протяжении ночи с боку на бок, чтобы не было нагрузки на почки и другие органы. Кто любит, может спать на спине. А вот поза «на животе» для частого применения не рекомендуема.
6) Моральный настрой и расслабление.
Перед тем, как лечь спать, очень полезно освободить мозг от всех мыслей и переживаний проходящего дня. Моральный настрой на качественный сон подарит эффективный отдых и восстановит силы всего организма.
Чем приятней и глубже сон, тем быстрей происходит процесс восстановления клеток, что способствует их большей жизнеспособности. Этим и объясняется секрет молодости, здоровья и отличного самочувствия людей, которые всегда высыпаются.
[youtube]bwLsy5UwG54[/youtube]
