Зима и ранняя весна – периоды, когда иммунная система особенно уязвима. И именно сейчас очень важно позаботиться о защитных силах организма, чтобы не заболеть гриппом. Ведь вторая волна гриппа, ещё сильнее, чем первая, поэтому не торопимся раздеваться.
Сегодня все более популярными становятся всевозможные противогриппозные вакцины, однако их эффективность не доказана. Поэтому предлагаю вам ознакомиться с другими эффективными советами, как избежать болезни.
Как защититься от гриппа
1. Следите за питанием
Имейте в виду, что сахар, глютен и прошедшая тепловую обработку пища ухудшает ваш иммунитет. Чтобы этого не допустить, на завтрак ешьте смузи из свежих или замороженных фруктов с добавлением любых здоровых жиров и протеинового порошка. Обедайте питательным супом, а ужинайте овощным салатом. В течение дня ешьте свежие овощи и фрукты. Это, кстати, помогает и вернуть хорошее настроение.
2. Принимайте витамин D
Согласно многим исследованиям, очень эффективен в профилактике гриппа витамин D. Как раз в зимнее время мы часто испытываем его дефицит. Если у вас нет возможности отправиться в какую-нибудь теплую страну, принимайте витамин D в таблетках. В солнечную погоду старайтесь побольше гулять, даже если на улице морозно.
3. Лекарственные растения
Укрепить иммунную систему помогут экстракты некоторых растений, например, листьев оливкового дерева, ягод бузины, гранатовых зерен и другие. Они обладают антибактериальными и противовирусными свойствами. Но лучше всего, пожалуй, защищает от гриппа чеснок.
4. Принимайте пробиотики
Эти бактерии помогают восстановить бактериальную микрофлору желудочно-кишечного тракта, улучшают пищеварение, защищают от опасных микробов. Пробиотики содержатся, к примеру, в кефире, мягком сыре, квашеной капусте. Ешьте эти продукты в период эпидемий ежедневно.
5. Больше спите
Полноценный сон – лучший способ восстановить силы и укрепить иммунитет. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки, а дополнительно, если появляется такая возможность, стоит поспать минут 20 и днем.
6. Откажитесь от антибактериального мыла
Принято считать, что но лучше, чем обычное, борется с микробами. Однако антибактериальное мыло способно пересушивать кожу, провоцировать образование трещинок, которые становятся лазейкой для микробов. Поэтому отдавайте предпочтение обыкновенному мылу.
7. Не нервничайте
Снижению иммунитета также способствует хронический стресс. Поэтому контролируйте свои эмоции, научитесь успокаиваться, займитесь йогой.
[youtube]2_vL6akIvYY[/youtube]
