Необходимо вести питьевой режим, он является обычным. Рекомендуется пить чай и кофе с добавлением сахарозаменителем, а воду со льдом, лимоном.
Так как мотивация является сильнейшим двигателем в любом деле, то делайте каждый день замеры и проводите взвешивания. Программа минимизирована жирами, это здорово! Так как это хорошо влияет на суставы, и обогащение сосудов кислородом, понижение сахара в крови. Можно принимать рыбий жир и льняное масло.
Начать диету лучше с короткого курса. Два белковых, и одни углеводный, по полной программе, затем один среднеуглеводный, что бы ни включился защитный режим организма.
Белки нужно употреблять исходя из расчётов своей массы тела, это примерно 2 грамма, на килограмм веса, а в углеводные дня 1 грамма на килограмм тела. Возможно, обойтись без счёта углеводов, просто употреблять в своём рационе каши, кукурузные хлопья, фрукты, не забывая про белки во второй половине дня.
Примерное белковое меню:
Утро: 200гр обезжиренного творога, с добавлением какао или корицы.
Перекус: омлет или просто 2 яйца.
Обед: рыба, огурец, сельдерей на выбор.
Перекус: Творог, творог или кефир.
Ужин: филе курицы или варёная говядина, всё по 200гр.
Примерное классическое углеводное меню:
Утро: мюсли или овсяная каша.
Небольшой перекус: фрукты, но не калорийные.
Обед: вермишель или рис с мясом.
Полдник: кефир и кусочек булки.
Ужин: рыба или мясо, без углеводов.
Если говорить о плюсах и минусах такой программы, то можно отметить, что диета не подойдёт людям, у которых большая проблема с индексом массы тела, а тем кто всего лишь хочет подкорректировать свою фигуру, нет смысла избегать жиров в питании. Необходимо вводить в рацион питания орехи, животные жиры, по 10-15 %.
Если говорить в целом о программе, то она очень проста, редко наблюдается рикошет, отсутствуют подсчеты. Можно вообще и не ощутить себя на диете, так как питание разнообразное и несложное, и при этом заметно преобразиться. Находиться в программе можно достаточно долго, и выход из неё не нужен. Достаточно просто перейти на сбалансированное питание, но забыть о сладком и пирожных.
Если Ваши волосы доставляют немало хлопот, и Вы не знаете , то зайдите на сайт netperhoti.ru, где найдёте ответы на все вопросы, связанные с лечением волос от себореи, перхоти и других кожных заболеваний.
[youtube]qMgdkNdK8zk[/youtube]
