Все мы хотим быть здоровыми, красивыми и стройными. Но для красивого тела придётся много работать. Отказ от вредных продуктов, переход на правильное питание и регулярные тренировки приблизят вас к совершенству.
Если вы много тренируетесь, накачали мышцы, но для полного счастья вам мешает жир, скрывающий ваши достижения, то самое время перейти на диету «сушка тела». При данном методе сжигания жира уменьшается жировая прослойка и проявляется рельеф.
Конечно, при таком похудении часть мышц также теряется, но если вы хорошо накачены, то эта потеря не будет ощутимой. В любом случае, сушка – важная составляющая красивого рельефного тела. Диета позволит вам уменьшить жировую прослойку, сохранив при этом мышцы.
Данный метод подходит как для качков бодибилдиров, так и для девушек, которые хотят похудеть, чтобы показать свои спортивные достижения. В этой статье мы расскажем меню сушки тела, основанной на углеводном чередовании.
Меню для сушки тела девушкам
- Завтрак пучок зелени, порция рыбы, ½ апельсина, немного варёного риса.
- Ланч: ½ стакана молока, омлет (3 белка 1 желток).
- Обед: помидор 1 шт., оливки 3 шт., немного отварной гречки, порция куриной грудки.
- Ужин: ½ апельсина, банан 1 шт., порция творога.
На второй день и третий необходимо придерживаться следующего меню:
- Завтрак: ½ стакана молока молока, омлет (3 белка 1 желток).
- Ланч: салат, зелень, сладкий перец (1/3), небольшой кусок говядины.
- Обед: капуста цветная, порция рыбы, ¼ лимона.
- Ужин: кефир 1 стакан, порция творога.
Меню для четвёртого дня сушки выглядит так:
- Завтрак: каша овсяная с курагой и изюмом.
- Ланч: зелень, порция риса, белки 3 шт., ½ апельсина.
- Обед: салат, помидор 1 шт., порция говядины, порция риса, оливки 3 шт.
- Ужин: тарелка творога или несладкий йогурт 1 стакан.
В данной диете допускаются некоторые замены. Так вместо рыбы, курицы и телятины можно употреблять индейку, кролика или морепродукты. Вместо апельсинов разрешается есть яблоки или грейпфруты. Кстати, вы также можете есть и другие, несладкие фрукты.
Вместо риса можно есть гречку или злаки. Гораздо полезнее, если вы будете придерживаться разнообразного меню «сушка тела». Что касается продолжительности, то диета должна длиться 1 или 2 месяца, в зависимости от исходного результата. После этого важно сохранить свою идеальную форму. Для этого просто необходимо перейти на правильное питание, избегая продуктов, вызывающих лишний вес.
Важные рекомендации для сушки тела девушкам
Ни в коем случае не забрасывайте тренировки во время диеты. Некоторые фитнес тренеры советуют в этот период даже увеличивать нагрузки. В идеале нужно выполнять силовые упражнения и кардиотренировки. Всё дело в том, что без регулярных тренировок сушка не имеет смысла.
Слабые мышцы быстро обвисают, поэтому если ваша цель – подтянутое накаченное тело, тогда выбирайте вариант спорт+сушка. Если вы любите заниматься спортом и мечтаете о красивом теле, то начинайте тренироваться, сразу совмещая занятия с правильным питанием, тогда никакие сушки вам не понадобятся.
Следующий полезный совет. В период диеты соблюдайте питьевой режим, выпивая достаточное количество чистой питьевой воды в день. Нормой считается 6 чашек, если на улице жарко, то увеличиваем количество выпитой воды на 1 литр. Рекомендуется пить чистую питьевую не газированную воду.
Также во время диеты особенно полезен зелёный чай. И несмотря на то, что диетологи рекомендуют пить зелёный чай во время диеты в неограниченных количествах, мы же рекомендуем ограничиться 2 чашками в день. Если хочется ещё, то можете пить травяной чай.
Если вы хорошо похудеете через 1-2 месяца, то можете переходить на здоровое питание, чтобы «не засиживаться» на данной диете. Теперь ежедневный рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Это позволит вам поддерживать нормальный вес в будущем. И ни в коем случае не забрасывайте тренировки.
Если вы хотите быть самой красивой, то идите в , там из вас сделают настоящую конфетку, мужчины будут засыпать вас комплементами.
