Для большинства девушек и женщин проблема имеющегося животика достаточно актуальна. Может быть даже так, что именно эта часть тела доставляет массу неприятностей от нелицеприятного эстетического вида – свисающий низ живота никому не доставит удовольствие.
Однако, ситуация поправима, если регулярно выполнять нижеприведенные упражнения и целеустремленно идти к своей цели под названием «плоский животик». Если Вы хотитеузнать, , то эта статья для Вас.
Самые эффективные упражнения для нижнего пресса
Скручивание
Положение лежа – исходное для данного упражнения. Ноги, при этом, нужно согнуть в коленях, а локти развести в стороны, руки следует держать за шеей. Далее верхняя часть туловища медленно поднимается вверх, а затем также медленно опускается вниз. При этом, поясница должна быть плотно прижатой к полу. Чтобы получить красивый пресс данное упражнение выполняется не менее пятидесяти раз в один подход. Таких подходов должно быть три.
Диагональное скручивание
Исходное позиция такая же, как и при обычном скручивании. Скручивание осуществляется путем касания правого колена левым локтем, затем – наоборот. В каждую сторону такое упражнение выполняется в три подхода по 30 раз.
Двойное скручивание
Это упражнение эффективно и для нижнего, и для верхнего пресса. В положении лежа ноги сгибаются в коленях под 45-градусным углом (руки, при этом, или на плечах, или за головой). Одновременно навстречу друг другу поднимаются и ноги, и голова. Так же медленно все части тела возвращаются обратно. Для данного упражнения предусмотрены три подхода (для каждого по тридцать раз).
Ноги вверх
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, выпрямить ноги, а руки держать вытянутыми вдоль туловища. Далее следует поднимать ноги, удерживая их прямыми, до образования с туловищем прямого угла. Это упражнение поможет подкачать нижний пресс и убрать пресловутый животик.
Можно ноги поднимать поочередно: сначала правую, затем левую. Каждую ногу, при этом, в вертикальном состоянии нужно держать около 10 минут, напрягая низ живота. Для каждой ноги – десять повторов.
«Вакуум» в животе
Чтобы эффективно укрепить пресс, нужно регулярно выполнять презентуемое упражнение. Исходная поза – на четвереньках, спина при этом ровная. Далее нужно полностью выдохнуть и расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть живот. Дышать нужно носом, дыхание не задерживать и продолжать втягивать живот. Изначально можно данное упражнение выполнять по 12 раз, постепенно доводя до 25 повторов.
Понятия «верхний пресс» и «нижний» не актуальны, так как, какое бы упражнение для мышц брюшного пресса вы не выполняли, прямая мышца живота будет работать вся, полностью: будете ли вы поднимать туловище из положения лёжа, или наоборот — ноги из положения вис на перекладине.Это подтверждено исследованиями, проводимыми с помощью миографа. Выполняя любое упражнение для пресса, вы одинаково воздействуете на верхнюю и нижнюю его части. А самым эффективным упражнением является поднимание прямых ног из положения виса. Правда, это упражнение далеко не всем по силам.