Как быстро убрать жир с низа живота

Всем привет. Я продолжаю наше занятие по устранению жира снизу живота. В предыдущей статье мы поговорили о первой части занятия, упражнения которого состояли из разминки и серьёзной физической нагрузки.

Если вам нужен качественный за лицом, то рекомендую элдан от сухой кожи, этот крем сделает вашу кожу бархатистой и красивой.

Сейчас мы разучим следующий комплекс, чтобы сделать свой животик красивым, крепким и подтянутым. Если Вы уже достаточно размялись, то переходим ко второй части тренировки.

Упражнения для стройного живота

«Скалолазы»

Это упражнение очень эффективное, но сложное, так что подготовьтесь. Примите упор, лёжа, как для отжиманий. Теперь отрывайте правую ногу от пола и сгибайте в колене, теперь подтягивайте его к груди и возвращайте в исходное положение.

Теперь проделайте то же самое с другой ногой. При выполнении старайтесь не прогибаться поясницей вниз и не тянуть ягодицы вверх, это очень важно. Делать данное упражнение необходимо 20 раз, после чего переходим к подскокам.

«Складка»

Чтобы убрать жир с низа живота садитесь на пол, руками опираясь на пол за спиной. Подведите колени к груди благодаря мышцам пресса. То есть при этом у Вас должен качаться именно пресс. Одновременно колени должны двигаться к груди, а корпус стремиться к Вашим ногам.

Теперь Вам необходимо вернуться в исходное положение, но ноги на пол не бросать, они должны застыть на весу. После исходного положения, повторите упражнение снова и снова, максимально напрягая пресс. Делать необходимо 20 раз, после чего снова вставайте и немного попрыгайте.

«Подъём ног»

И последнее упражнение, которое является логическим завершением тренировки. Для этого Вам понадобится сесть на стул с крепким сиденьем. Сели, отлично, теперь выпрямитесь, втяните в себя пресс и схватите руками край сиденья. Согните ноги в коленях и поднимайте их к груди.

Старайтесь не наклоняться, а работать именно мышцами пресса. Вам необходимо будет сделать 20 подъёмов, после чего окончательно завершить тренировку подскоками.

Всем спасибо за внимание, желаю Вам отличных тренировок и плоского, стройного, красивого животика. Будьте здоровы.

[youtube]LU4m1XsTE6c[/youtube]