Хотите знать, как делать сушку тела и зачем её вообще делают? Читайте далее. Все мы мечтаем об идеальном теле, но мало, кто готов ради этого трудиться и тем более отказываться от кулинарных изысков. Но тут вам придётся сделать выбор. Если хотите быть стройной, то придётся выбирать между угодой своему желудку и стройностью.
Давайте немного поразмышляем. Что даёт нам вредная еда? Удовольствие, и, причём минутное. Съесть пирожное или гамбургер можно за считанные минуты, а вот лишний вес и проблемы со здоровьем станут вашими вечными спутниками. Вы готовы заплатить за еду такую цену? А теперь давайте подумаем, что даёт нам красивое тело?
Уверенность в себе, счастье от отражения в зеркале, восторженные взгляды окружающих, успехи в личной жизни и т.д. Вот почему мы рекомендуем выбирать красивое тело, потому что сегодня есть масса способов похудеть, даже позволяя себе при этом немного кулинарных удовольствий.
Как делать сушку тела девушке
Популярным средством избавления от лишнего веса является так называемая сушка тела. Это слово можно часто услышать среди бодибилдеров. Сушка это время для минимизации жировых запасов и чёткого проявления мышечного рельефа. Сегодня сушка популярна не только среди накаченных мужчин, но и среди девушек, которые хотят похудеть.
Зачем нужна «сушка тела»? Здесь всё просто. За время «сушки» лишний жир уходит, сохраняя при этом мышечную массу. Конечно, справедливости ради, стоит заметить, что во время сушки небольшая часть мышц тоже теряется, но если они хорошо развиты, такая потеря не существенна.
Чтобы грамотно «высушить» тело, необходимо соблюдать определённые инструкции. Большой ошибкой считается исключение из рациона жиров и углеводов. Всё дело в том, что жир просто необходим для гормонального фона и нормальной работы некоторых систем организма. Но потребляемые жиры должны составлять не более 10% от всего рациона и быть только растительными. Что касается животных жиров, то во время сушки допускается употреблять в пищу только рыбу.
Ни в коем случае не исключайте из своего рациона полностью углеводы. Многие ошибочно полагают, что если не употреблять в пищу углеводы, то организм начнёт использовать свои накопленные жировые запасы. На самом деле, организм будет заряжаться от белков, вследствие чего могут возникнуть проблемы с печенью и почками. Если вы этого не хотите, не убирайте их полностью.
Правильная сушка тела для представительниц прекрасного пола предполагает отказ от вредных сладостей, выпечки, полуфабрикатов, копченных, а также консервированных продуктов. Не забудьте немного понизить потребление медленных углеводов, имеются в виду зерновые культуры. После этого вы должны выбрать для себя либо углеводное чередование, либо питание с пониженным содержанием.
Для варианта с пониженным содержанием сахара вам необходимо будет составить рацион на целый день таким образом, чтобы употребление приходилось исключительно на первую половину дня. В этом случае, на завтрак, к примеру, вы можете, есть овсянку, фрукты на ланч, а во время оставшихся приёмов пищи чередовать потребление белков, жиров и овощей, которые содержат минимальное количество сахара. Идеальными овощами считаются: капуста, кабачки, огурцы и зелень.
Чередование предполагает употребление нормального количества углеводов в первый день и пониженное в последующие (2-3 день). На четвёртый день нужно включить рацион с высокоуглеводным режимом питания. Так выглядит один цикл, который можно повторять столько дней, сколько длится ваша сушка.
Этот вариант улучшает обмен веществ и в некоторых случаях позволяет терять лишний вес даже быстрее. Чем при низкокалорийных диетах.
