В погоне за модой, каждый день мы стремимся к идеалу. Большинство мужчин и женщин, мечтающих о красивом теле, хотя бы раз задавались вопросом, «а как накачать нижний пресс», потому что именно в этом месте скапливается упёртый жирок, который никак не даёт нам показать кубики пресса.
Если вы хотите стать обладателем крепкого пресса, то уже через несколько тренировок заметите первые результаты. Это отлично помогает настроиться на работу и продолжить самосовершенствование. Но если верхние кубики проявляются довольно быстро, то с нижними могут возникнуть проблемы.
В большинстве случаев, в упражнениях на пресс больше всего напрягается его верхняя часть. Кроме того, так уж устроен человек, что внизу живота у него больше жировая прослойка. И это не случайно. Жир в этой области защищает органы малого таза от переохлаждения, и женщинам такая защита необходима больше, чем мужчинам.
Это и является причиной того, что убрать жир с живота сложно, тем более представительницам прекрасного пола. Но отчаиваться не стоит, потому что в этой статье мы расскажем об эффективных упражнениях, которые тренируют именно нижнюю часть пресса.
Упражнение «Обратные скручивания»
Лягте на пол таким образом, чтобы руки были под ягодицами. Теперь медленно поднимаем ноги и тянемся ими к плечам. Поясница при этом плотно прилегает к полу, а таз приподнимается. После этого необходимо также медленно вернуться в исходное положение. Количество повторов 20-30 раз.
Упражнение «В гору»
Исходное положение, точно такое же, как и при отжиманиях от пола. Теперь подтягивайте одно колено к груди, потом другое. Задержите колено возле груди на пару секунд, потом выпрямите ногу в исходное положение.
Упражнение «Велосипед»
Всем знакомое , при котором необходимо лечь на пол, положив руки за голову. Теперь начинаем подтягиваться левым локтем к правому колену, и правым к левому. Для начала количество повторов 15 раз по 2 подхода. Через несколько недель тренировки, можно увеличить количество повторов до трёх.
Упражнение «Турник»
Для данного упражнения вам необходимо повиснуть на турнике. Ноги прямо, вместе, руки на ширине плеч. Теперь поднимаем ноги, согнутые в коленях к груди и ненадолго задерживаемся в таком положении. После этого необходимо аккуратно, не бросая, опустить ноги в исходное положение.
Как уже было отмечено ранее, наш нижний пресс скрыт под жировой прослойкой, и чтобы он скорее проявился необходимо совмещать вышеперечисленные упражнения с кардионагрузкой. Катание на велосипеде, бег, плавание, скакалка и подвижные игры заставят жир растаять, и вскоре, вы получите идеальный пресс со всеми кубиками.
Всем спасибо за внимание. Желаем стать обладателями шикарного пресса, потому что теперь вы знаете, что для этого нужно делать.
