Как накачать ягодицы

Всем привет. Многие девушки мечтают о красивых и крепких ягодицах.

В предыдущей статье я рассказывала о том, как изменить форму ягодиц. В этой статье я расскажу, как накачать ягодичные мышцы.

Упражнения, о которых пойдёт речь в этой статье, необходимо выполнять регулярно по 10-15 минут, 3 раза в неделю и Вы ощутите результат.

А самое интересное, что эти упражнения простые и при желании и упорстве Вы обязательно достигнете желаемого эффекта.

Как накачать ягодицы

Приседания

Накачать ягодицы помогут приседания. Приседайте 10-15 раз в 3 подхода. Лучше всего приседать с утяжелением, конечно, если Ваша физическая подготовка это позволяет. Старайтесь держать спину прямо и не слишком напрягайте колени. Если чувствуете большое напряжение в коленных суставах, то прекратите выполнение, иначе рискуете повредить суставы.

Если же у Вас что-то болит, то стоит на время отложить тренировки и сходить к хорошему врачу. Если Вы хотите добиться превосходных диагностических результатов, то в этом Вам поможет магнитно резонансный томограф, который сочетает в себе все самые совершенные технологии в сфере диагностики.

Чтобы выполнять приседания правильно, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте грудь, руки вытяните вперёд, плечи отведите слегка назад. Сгибайте ноги в коленях, отводя таз назад. Представляйте, что садитесь в этот момент на стул.

Не опускайте ягодицы слишком низко, они не должны быть ниже колен. Не отрывайте пятки от пола, держите прямой спину и выполняйте упражнение медленно. При приседаниях активно работают поверхность бёдер и ягодичная мышца.

Выпады

Выпады — то не только эффективное средство для похудения, но и для наращивания мышечной массы на ягодицах. Чем шире Вы шагаете, тем больше напрягается мышца ягодицы. Но это упражнение необходимо выполнять только после правильной разминки, иначе есть вероятность растяжения. Выпады накачают ягодицы и укрепят Вашу попу.

Исходное положение. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Правая нога должна быть немного оставлена назад. Теперь сгибайте левую ногу, а правой делайте выпад назад. Правая нога при выпаде опирается на носок. Руки держим на колене левой ноги, на неё же перенесён вес тела. Медленно возвращайте ногу в исходное положение, и проделайте то же самое с другой ногой.

Чтобы накачать ягодицы, необходимо делать выпады — по 10 раз на каждую ногу. При этом держите спину и корпус прямо, а колено ноги, которой делается выпад должно коснуться пола. При этом можно использовать гантели, конечно, если Вам это позволяет физическая подготовка. При выпадах качается малая ягодичная мышца и передняя поверхность голени и бедра.

Поднятие таза

Это упражнение также эффективно при накачивании ягодиц. Для этого необходимо поднимать таз, опираясь руками на пол. При этом упражнении правильно распределяется нагрузка мышцы, не сильно перенапрягая позвоночный отдел.

Лягте на пол, расположив руки вдоль туловища, расставите ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях, так, чтобы ступни стояли на полу. Теперь медленно поднимайте таз вверх, опираясь при этом на ступни и плечи. Теперь медленно принимаем исходное положение. При этом старайтесь не расслаблять ягодичные мышцы. Чтобы накачать ягодицы необходимо выполнять по несколько подходов.

Всем спасибо за внимание. Желаю, чтобы Ваши ягодицы стали самыми крепкими, здоровыми и подтянутыми.

[youtube]9xu-EnfyTQc[/youtube]