Считается, что каши – достаточно калорийная пища. Но, почему то, диетологи, вопреки этому суждению рекомендуют включать их в состав диет для похудения.
Откуда такое несоответствие и, действительно ли, легко худеть с овсянкой. Если говорить о полезных компонентах для всего организма, которые имеются в этой каше, можно выделить следующие.
Составляющие овсянки.
- белок (аминокислоты);
- жиры ( в минимальном количестве);
- сложные углеводы (они способны насытить организм на длительное время, а также способствуют тому, что сахар в крови присутствует на стабильном уровне);
- витамины В, Е и К;
- минеральные вещества, которые должны присутствовать в питании любого человека: цинк, фосфор, медь, железо. А так же марганец, кобальт, магний, калий, йод.
Если перечислять элементы, содержащиеся в этой крупе, которые способствуют похудению, то к ним можно отнести растворимую клетчатку овса, так называемый, бета-глюкан. Именно этот компонент вызывает снижение уровня холестерина в организме.
Волокна клетчатки превращаются в вязкую массу, которые и связывают холестерин. Кроме того, регулярно употребляя овсянку, вы можете помочь кишечнику очиститься, что так же поспособствует снижению веса.
Как употреблять овсянку, что бы похудеть
Не нужно придерживаться какого-то строго конкретного меню. Просто выберите из допустимых для вас вариантов:
- В свежесваренную овсянку можно добавить сухофрукты, орехи или свежие фрукты. Попробуйте! Пресность одной каши в таком сочетании не будет ощущаться;
- Можно хлопья, перемолов в муку, добавить в овощной или фруктовый салат: полезный эффект для фигуры только усилиться;
- Сварив кашу, для вкуса можно добавить: корицу, какао, семечки, грецкие орехи, сухофрукты или кусочки свежего яблока. Если сладкого не хватает – можно подсластить медом или обезжиренным йогуртом, или кефиром.
Ну, и конечно же, – зелень: укроп, петрушка – не забывайте о них. Их нужно добавлять в конце процесса приготовления, чтобы не утратить вкус и все целебные свойства.
Знаете, одна моя знакомая каждое утро на протяжении многих лет употребляла на завтрак овсянку. Но то, что она позволяла себе употреблять в последующие приемы пищи, никак не вписывались в каноны диетического питания. Единственным, что было правильным в ее рационе – это каша по утрам.
Вот вам и ответ на вопрос «легко ли худеть с овсянкой»: легко (!), но при этом нужно следовать вышеприведенным рекомендациям и соблюдать другие нормы питания. Чего вам и желаю!
Если вы ищите себе качественную обувь для активного отдыха, то рекомендую кеды вот здесь: — выгодные цена на кроссовки и другую обувь.
