Вы решили заняться утренними пробежками. Весьма похвальное и полезное решение. Однако обязательно нужно владеть информацией, как делать это правильно.
Итак…
Выбор местности для бега
Правильно выбранное место для тренировки – одно из важных условий для полезного и эффективного бега. Лучше пусть маршрут будет короче, но грамотно обдуманный – зачем нам излишняя нагрузка на двигательный и опорный аппарат. Тем более это относится к излишне полным людям, их организм и ноги без того несут на себе избыточную нагрузку.
Парковые или лесные дорожки с ровными не скользкими поверхностями – лучший вариант для пробежек. Однако, долгий бег по асфальту не рекомендован, так как его влияние не очень полезно для суставов, стоп и позвоночника.
Если дорога ведет вверх (особенно, если крутой подъем), лучше этот участок пути пройтись ходьбой в среднем темпе, так как идет сильное напряжение на лодыжки и стопы.
Бег вниз перегружает голени и колени, и хотя подобный участок дороги легче для бега, чем дорога вверх, слишком полным людям лучше не использовать такую практику.
Техника бега
Казалось бы, нет ничего сложного в беге. Однако, для людей с лишним весом очень важно выработать правильную технику бега.
1) Каждая нога должна становиться сперва на пятку, а затем плавно перекатываться на всю поверхность стопы. Этот прием позволит равномерно распределить нагрузку на двигательный и опорный аппарат. Если вы все будете делать правильно, первое время могут появиться болевые ощущения в области голени. Это нормальное явление, которое скоро пройдет. Главное, не останавливаться и продолжать тренировки.
2) Шаги не должны быть слишком широкими. В принципе, ширина шага постепенно может увеличиваться вместе с темпом бега.
3) Руки сгибайте в локтях, кисти сжимайте в кулак. Руки движутся в таком положении вперед и назад.
4) Корпус держите все время прямо, не сутультесь.
5) Дышать рекомендуется через нос, ровно, без усилий, делая чуть больший акцент на выходе.
6) Если появились колики в боку, нужно сперва попробовать дышать через рот. Если этот прием не поможет, следует перейти на спортивную ходьбу. Совсем останавливаться не стоит. В подобных коликах нет ничего страшного, не пугайтесь.
7) Следите за пульсом. После тридцати лет верхнее его значение рассчитывается по простой формуле: от 180 нужно минусовать возраст.
Обувь для бега
Обратите внимание на качественную спортивную обувь без которой невозможно заниматься бегом. Идеальный вариант — беговые кроссовки на подушках, которые создают ощущение, как будто Вы парите в воздухе. Хорошая станет верным спутником на тренировке.
Если Вы бегаете по асфальту, подобная обувь просто незаменима. Запомните, если бегать в тоненьких кедах или кроссовках, не предназначенных для этого, то, во-первых, Вы не получите удовольствия, а во-вторых ноги себе натрете.
Лучше выбирать кроссовки известных марок, чтобы у них была «дышащая» система, натуральные материалы и гарантия на несколько месяцев.
Только правильный подход к тренировочным пробежкам не навредит вашему здоровью, а, наоборот, поможет укрепить его, сбросить лишние килограммы и восстановить организм в целом.
[youtube]ZYfBOFWbEho[/youtube]
