Без предварительной подготовки сделать это сразу, разумеется, не получится. Необходимы регулярные тренировки, которые постепенно приведут к желанной цели.
Кроме того, освоение упражнений на растяжку доступно каждому, независимо от возраста или комплекции телосложения. Конечно, чем младше возраст, тем легче и быстрее освоить всю технику. Но для возрастных категорий в данном случае нет ограничений.
Единственное, о чем нужно знать, садиться на полный шпагат противопоказано людям с определенными заболеваниями позвоночника, если есть трещины в костях ног и таза или повышено артериальное давление.
Стоит так же следить за своим самочувствием во время тренировок: если при освоении техники оно ухудшается, нужно тут же прекратить выполнение упражнения.
Если же все в порядке со здоровьем и самочувствием, благодаря подобным тренировкам есть шанс сделать мышцы эластичнее и крепче и уменьшается вероятность растяжки сухожилий и других различных мышечных травм, которые могут случиться при падениях и ушибах.
Что нужно делать для растяжки?
Итак, прежде, чем начать осваивать технику шпагата, нужно разогреть мышцы. Для этого можно или принять теплую ванну, или поможет ходьба.
Далее, необходимо постепенно подготовить мышцы. На первых этапах достаточно выполнять различные махи ногами. Это не трудно: главный принцип заключается в перемещении общего веса тела на одну из ног, а вторая, при этом, поднимается и опускается.
Поднимать ногу нужно по возможности выше. Даже, если поначалу это будет осуществить сложно, со временем мышцы станут более гибкими и растянутыми, что облегчит задачу. В идеале нужно добиться эффекта поднятия каждой ноги выше уровня плеч. Махи выполняются в разных направлениях: вперед, назад и вбок. Спина и ноги при этом должны быть прямыми.
Следующий этап – наклоны до касания пола тыльной стороны ладони. При выполнении этого упражнения одну из ног следует поставить на какую-либо возвышенность, совпадающую с уровнем пояса человека. В начале, возможно, очень трудно будет качественно выполнить упражнение, но если стараться выполнять его регулярно, со временем все получится.
Третий этап – попытка сесть на шпагат. Растягивать ноги нужно до момента появления болевых ощущений. Если боль сильная, лучше остановиться и тренировать мышцы дальше, выполняя их по полчаса через день.
Настойчивость и разумная целеустремленность в тренировках начнут давать эффективные результаты уже через несколько недель. Главное, не отступать и не cдаваться.
