Важным составляющим женственного образа во все времена считалась осанка. Прямая, грациозная осанка помогает выглядеть соблазнительно, практически в любом наряде. Ведь, согласитесь, если вы вся сгорбленная и сутулая, то даже дизайнерское платье вам не поможет.
Одной из задач женщины является умение преподносить одежду, показывая её достоинства. Кроме того, красивая осанка – показатель здоровой спины. Сутулость может спровоцировать непропорциональное распределение веса, в результате чего увеличивается нагрузка на позвоночник, ухудшается кровообращение, затрудняется дыхательный процесс и т.д.
Но даже если у вас имеются видимые искривления, то не отчаивайтесь, потому что всё в ваших руках. В этой статье мы хотим перечислить самые эффективные, несложные упражнения для спины. Для девушек это особенно важно, потому что недаром их называют прекрасным полом.
Внимание. Для лучшего эффекта необходимо на начальных этапах выполнять тренировки перед зеркалом. Это поможет вам контролировать спину и позвоночник.
Упражнения для красивой осанки
Данный комплекс поможет исправить даже имеющиеся искривления. Но результат будет только в том случае, если подойдёте к процессу со всей ответственностью, и не будете пропускать тренировки.
Упражнений №1 «Прямая спина»
Для его выполнения необходимо несколько раз в течение дня подходить к стене, прикоснуться к ней пятками, прижаться лопатками и поясницей. Теперь из исходного положения необходимо вытянутся и зафиксироваться. Подождите несколько минут. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи расправленными.
Упражнение №2 Укрепление мышц позвоночника»
Исходное положение: встаньте на колени, поставив ладони на пол. Вдохните воздух и максимально вытяните правую ногу назад, приподняв её вверх. В данном положении необходимо задержаться на 4 секунды, после чего вернуться в исходное положение. То же самое проделайте и со второй ногой. Количество повторов для данного упражнения: 10 раз. Если вам тяжело, то для начала можно сократить количество повторов до 8 раз.
Упражнение №3 «Растяжка»
Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, руки сцепить на затылке. Теперь вдохните и поднимите руки, хорошенько потянувшись при этом вверх. При этом отведите ногу назад. Немного прогнитесь и задержите дыхание. Старайтесь напрягать мышцы спины. Теперь выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Количество повторов 10 раз, если тяжело, то 8.
Упражнение «Растяжка – часть 2»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки просто опущены. Разверните наружу ладони и аккуратно напрягайте мышцы рук и спины. Поднимайте руки над головой при вдохе. Теперь задержите дыхание и потянитесь. При выдохе делайте глубокий наклон вперёд, стараясь коснуться пола всей поверхностью ладоней или же кончиками пальцев. Почувствуйте, как работают мышцы спины и позвоночника.
Упражнение №5 «Гибкость»
Вам необходимо найти точку опоры, хорошенько опереться, отвести ногу назад и поднять вверх. При вдохе необходимо прогнуться назад, зафиксироваться в этом положении и вернуться в исходное на выдохе.
Всем спасибо за внимание. Желаем красивой и грациозной осанки.
Если вам требуется , то зайдите на сайт bils01.ru, чтобы обратиться за помощью к профессионалам.
