Прежде, чем составить меню на один день, которое поможет в процессе похудения, нужно разобраться в основных принципах правильного питания и знать основания, на которых организм сможет терять лишние килограммы.
Но главным правилом является не подходить к решению этого вопроса слишком жестко. Это не диета, а предполагаемое для повседневного жизненного образа правильное питание, которое и поможет нормализовать вес.
Потребляемая нами пища должна не только утолять голод, но еще и доставлять удовольствие. То же самое должно происходить и в процессе снижения веса. Не стоит пичкать себя невкусной едой – это может привести скорей к отрицательному результату. Таким образом, питание должно быть разнообразным и вкусным.
Не стоит устанавливать временные рамки. Главное, есть тогда, когда присутствует голод (только нужно уметь отличать голод от аппетита). Вред может оказаться на многим большим, если лечь спать с острым приступом голода. Конечно, при этом нужно стараться, чтобы ужин не стал главным приемом пищи за день. Зайдите на , чтобы подробнее узнать о похудении.
Приблизительное меню на день для похудения
Меню состоит из трех основных приемов пищи и двух-трех перекусов. На все эти приемы пищи и будет распределяться вся суточная калорийность, равная 1300 ккал.
1) Завтрак (калорийность – 263,5 ккал).
— 150 гр. любой каши (гречневой, овсяной, ячневой, перловой) и столько же нежирного молока;
— горький шоколад (2 кубика);
— чай зеленый.
2) Первый перекус (144,9 ккал).
Творог обезжиренный (125 гр.) с медом или джемом
3) Обед (384 ккал).
— 150 гр. овощного салата, заправленного растительным маслом;
— 100 гр. грудки куриной запеченной;
— 100 гр. отварного картофеля;
— 40 гр. хлеба;
— чай зеленый.
4) Второй перекус (201 ккал).
— сваренное яйцо с кусочком хлеба цельнозернового;
— яблоко.
5) Ужин (292 ккал).
— 300 грамм борща с нежирной сметаной;
— 150 гр. овощного салатика;
— 40 гр. хлеба;
— 150 гр. грудки куриной.
Не исключено, что перед сном может проснуться чувство голода. Терпеть не стоит. Достаточно выпить стакан кефира для снятия приступа голода и возможности комфортно уснуть.
Теперь можно подвести итог: в результате такого пятиразового питания в день будет употребляться около 1285 ккал. Допустимая норма – 1300 ккал, так что, все получилось.
Каждый для себя может составить собственное меню для похудения, ориентируясь на этот пример. Но что еще хочется отметить, так это то, что без физических нагрузок худение за счет одного питания будет малоэффективным и не таким быстрым. Поэтому, желательно к борьбе с лишним весом подойти комплексно.
