Главное, что необходимо для данной программы – это уменьшение употребляемых порций. А сделать это просто. Нужно от своей обычной нормы отнять треть, кушать до пяти раз в день (но лучше всё же ограничиваться во время курса на 3 разах),с повтором не меньше и не больше четырех часов, стараясь таким образом уменьшит калорийность своей пищи.
Можно пользоваться калькулятором калорийности продуктов, вести подсчёты, вычитывать дневную норму, основываясь на свой возраст вес и рост- отнимите 15-20 % и с удовольствием двигайтесь постепенно к своей цели.
В данной программе похудения вас ожидает потребление 1000 или около 1200 ккал, так как это моно диета, основанная на жестком методе и ограничении в еде, то и выходить из неё нужно умело, главное не прерывая курс.
Необходимо полностью исключить соль, для того, что бы улучшить выведение воды из организма. Увеличить питьевой режим до 2-х литров в день, не считая супов, чаев, соков. Но есть противопоказание, если наблюдается склонность к отёкам. Белковую пищу мы совмещаем с зеленью и салатом, а овощи и фрукты употребляем отдельно. Запрещены высококалорийные блюда( майонез, пирожные и сладкое, соусы и приправы).
Разрешаются все нежирные молочные продукты, блюда, содержащие клетчатку, животные белки — варёные и тушеные, иногда, но только иногда можно позволить себе чуть горького шоколада, мёда. Есть показание к физическим упражнениям, даже во время чувства слабости, утомления из-за изменения в рационе. Приветствуются темповые аэробные упражнения, обруч.
Примерное меню диеты балерин:
Завтрак: творог, овсяная каша или мюсли на выбор, омлет или фрукты. Выбираем блюда на вкус, но не забываем об ограничении в калориях (1200 в день).
Обед: овощные и фруктовые супы. Возможен нежирный мясной отвар. Суп, не совмещается ни с какими продуктами.
Ужин: любые каши и салаты, рыба на пару, варёное мясо.
Питаясь таким образом, взяв себя в руки, можно развить в себе не только силу воли, но и так же привыкнуть к употреблению небольших порций, а так же и в скором времени получить такой результат, который так давно хотелось. Здесь главное старание, терпение и упорство. Ничего в мире нет не возможного. Верьте в себя и свои силы.
На по следок хочется сказать, что молодость, зависят от её образа жизни и питания, поэтому старайтесь делать всё возможное, чтобы как можно дольше оставаться прекрасными.
[youtube]kYXv3DDIFMo[/youtube]
[youtube]kYXv3DDIFMo[/youtube]
