Всем привет. Для того чтобы занятия в спортклубе приносили видимый результат, нужно соблюдать определённый состав и режим питания.
Итак, каким же должно быть питание до тренировки?
Рацион питания до тренировки, должен включать в себя белки и углеводы.
Углеводы нужны для того, чтобы насытить энергией мышцы и мозг, а белки будут, является источником аминокислот для работающих мышц и после занятий насытят их всеми нужными и полезными веществами.
Поэтому, перед тренировкой можно кушать мясо птиц, таких как курица или индейка с хлебом или рисом, а так же омлет из яиц, например, с овсянкой.
Однако, перед тренировкой нельзя употреблять жиры, так как они замедляют скорость пищеварения и работу желудка. Жир долго находится в желудке, и может вызвать тошноту, колики и даже отрыжку.
Что нужно кушать после тренировки?
После тренировки желательно кушать в первые 20 минут. Всё что вы съедите в этот период времени, пойдёт исключительно на восстановление мышечной массы и мышц, но ни одна калория не пойдёт в жир.
Кушать можно так же белки и углеводы, исключая жирную пищу. Углеводы лучше употреблять в жидком виде. Лучше всего подойдёт виноградный и клюквенный сок. Стакан клюквенного сока содержит31 гуглеводов, а стакан виноградного38 г.
Также можно кушать углеводную пищу, не содержащую жир – рис, хлеб, фрукты и овощи. В качестве белков, опять же можно использовать белки яиц или приготовить специальный белковый коктейль из порошка.
Во время тренировки не забывайте много пить, чтобы не было обезвоживания организма. Даже при 2% обезвоживании тренировка будет мало эффективной и вялой. Если у вас во время тренировки возникли такие симптомы как сухость во рту, головокружение, раздражительность, жажда — срочно начните пить воду и остановите тренировку на несколько минут, пока не исчезнут симптомы.
Если Вы хотите иметь здоровые и послушные волосы, Вам необходимо знать, как правильно , чтобы они день за днём радовали Вас своей красотой и здоровьем.
[youtube]ss4h4_F_CuQ[/youtube]
Спасибо за полезные советы. А то иногда работаешь, а потом все идет прахом из-за неправильного питания
Советы в видео для нормальной фигуры, для склонной к полноте или худощавой не подходят.
За 2 часа до тренировки необходимо есть белки(белое мясо), они дадут нам силу во время тренировки. Во время тренировки можно пить воду или сухое молоко. А после тренировки в течении 20 минут необходимо плотно поесть, тогда тренировка не пройдет бесполезной.
За последние 20 лет очень сильно изменился подход к питанию у людей, которые занимаются спортом. Вспоминаю, когда начинал профессиональную спортивную карьеру и сейчас, небо и земля, не могу сказать, какая лучше, наверное от целей тренировок зависит.
По поводу еды после тренировки.
Если цель — нарастить мышечную массу, то спустя 20-30 минут после силовой тренировки желательно подкрепиться углеводной пищей: съесть пару бананов или булочку, выпить сладкий чай. Всё съеденное будет преобразовано в белок и направлено на построение мышечной ткани.
Если же цель — согнать вес, то используют, во-первых, аэробные продолжительные нагрузки невысокой интенсивности. Именно при таких нагрузках эффективно начинают таять запасы жира. А после тренировки не принимают пищу в течение полутора часов, только пьют небольшими порциями качественную воду. Иначе всё съеденное будет направлено на возмещение истраченных жировых запасов.
Так что, всё зависит от цели!
Во время тренировки никаких белков, тем более сухое молоко — идеальны изотоники, а после тренировки чем быстрее тем лучше принять моносахариды (углеводы), а через пол часика уже поесть. В первую очередь организму нужно восстановить гликоген, а затем белок.