В первой части мы поведали о необходимости приведения живота в надлежащую форму и о правильных способах достижения этой цели.
В этой части мы рассмотрим, как правильно выполнять физические упражнения на пресс для достижения максимального эффекта.
Правильный подход
1) Прежде всего, перед любыми занятиями важно разогреть мышцы. Для этого подойдет простая разминка: прыжки на скакалке, ритмичные движения под музыку;
2) Пресс во время выполнения должен быть постоянно напряженным;
3) Сами упражнения выполняются медленно и качественно. Лучше пусть их будет меньше, зато выполненных на совесть;
4) Постепенно с каждой тренировкой можно заставлять пресс «гореть». Этот эффект достигается в выполнении нескольких упражнений одно за другим без перерыва между ними и в быстром темпе. После нескольких таких занятий делается перерыв в одну минуту, после чего осуществляется новый ряд выполняемых в интенсивном темпе друг за другом упражнений.
После подобных тренировок в области живота будет ощущаться сильное жжение, поэтому подобный метод нужно начинать использовать не с первого дня тренировок, а когда мышцы уже привыкнут к определенной нагрузке;
5) Прием пищи должен произойти не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через час после нее.
Невидимые упражнения для живота
Помимо комплекса на пресс, выполняемых дома, можно тренировать мышцы живота, находясь и в общественных местах. При этом, окружающие люди ничего не заметят.
Прогуливаясь, находясь в транспорте, поочередно можно втягивать живот, напрягая его при этом (выдох), и выдувать (вдох).
Можно просто постараться все время держать живот втянутым, тем самым тренируя мышцы и укрепляя его стенки. Может, поначалу следить за этим будет трудно, однако со временем появится полезная привычка всегда держать живот подтянутым.
Когда ждать результатов
Если выбранный комплекс упражнений (в этой статье мы не приводим его конкретно) выполнять правильно и с соблюдением всех правил и рекомендаций, первые результаты могут появиться уже через пару месяцев. Живот станет более упругим, благодаря подтянутости и тонусу мышц. Кроме того, талия станет заметно тоньше.
Однако, добившись первых результатов, будет огромной ошибкой расслабиться и прекратить или ослабить тренировки. Занятия выполняться должны регулярно, иначе все вернется на круги своя.
Если вы ищите профессионального , то заходите по ссылке, там вы сможете найти такого мастера, который сделает ваш животик красивым и стройным!
