Если бег по утрам или вечерам – для вас проблема, его с тем же успехом может заменить спортивная ходьба, которая является прекрасным аэробическим упражнением и осуществима практически в любой ситуации.
Независимо от того, занимались ли вы спортом ранее, через месяц после начала тренировок вы почувствуете себя значительно лучше: ноги станут крепче, возрастет выносливость, нормализуется пульс, и вы скинете несколько килограммов. Обнадеживающее начало?
Но для того, что бы все прошло удачно, до начала прогулок следует подготовиться.
Обувь и одежда
Идеальный вариант – спортивный костюм, сшитый с естественных «дышащих» тканей и матерчатые мокасины или кроссовки. Подошва спортивной обуви должна быть достаточно гибкой и эластичной, чтобы удобно изгибалась при ходьбе.
Под обувь лучше одеть хлопчатобумажный или шерстяной носок. Такие ткани лучше впитывают пот.
Одеваться следует по погоде. Если на улице жарко, нет смысла надевать теплый спортивный костюм, можно обойтись шортами и футболкой.
Принципы ходьбы
При ходьбе движения должны быть естественными (носки слегка развернутыми в стороны). Ходить нужно быстро, как будто куда-то спешите. Помогайте себе руками, слегка ими размахивая.
Перед ходьбой следует в течение 5 минут сделать разминку, хорошо растянув мышцы ног. Этой же разминкой стоит и закончить прогулку. Не забывайте снимать все свои украшения перед тренировкой, и, поверьте, я знаю, как женщинам тяжело с ними расставаться даже на короткое время.
Кстати, сегодня ювелирные магазины набирают огромную популярность, так что вот Вам отличная идея для бизнеса. Не теряйте времени и заходите на сайт , чтобы купить торговое оборудование для ювелирных магазинов по выгодным ценам. Лично я знаю женщин, которые добились успеха в этой сфере, причём они занимаются действительно любимым делом.
Ходить нужно около часа в день четыре раза в неделю. После начала процесса через 15 минут ваш пульс должен составлять около 60% от максимально возможного количества ударов. Немного втянувшись, можете начать ходить быстрее, при этом увеличивая частоту пульса.
Можно использовать при ходьбе какой-либо «утяжелитель», например, надеть на спину рюкзак.
Если процесс сразу будет даваться нелегко, попробуйте начать с минимального времени: 20 минут в день, затем увеличьте до получаса, после – до 40 минут, постепенно доведя норму до одного часа в день.
За неделю пульс во время ходьбы не должен увеличиваться больше, чем на 10 ударов в минуту. Контролируйте его значение и в спокойном состоянии или перед сном. Если вы все будете делать правильно, это значение постепенно будет снижаться вместе с лишним весом, что поведает об эффективности ваших тренировок.
Позвольте стать своему организму более здоровым и выносливым. Окажите ему такую услугу, и он ответит вам благодарностью, служа верой и правдой долгую и счастливую жизнь.
