Правильное питание для беременных

Всем здравствуйте.

Я продолжаю рассказывать об особенностях питания во время беременности.

В предыдущей статье мы рассмотрели опасности неправильного питания в этот период и узнали, что беременная женщина должна есть не больше, а лучше.

Теперь давайте рассмотрим конкретные продукты, которые можно и нужно употреблять в пищу будущим мамам.

Запомните, что питание при беременности отличается от привычного, но не намного, поэтому не стоит вгонять себя в какие-то строгие диетические рамки и вызывать стресс для себя и всего организма в целом.

Правильное питание во время беременности

Начнём мы, пожалуй, с белков, потому что это основной строительный материал, который так необходим развивающемуся плоду.

Белков потреблять стоит не менее 100 гр. в сутки, это что касается первой половины беременности, а вот во второй половине необходимо потреблять не менее 120 гр. Как минимум половину из этой цифры должны составлять именно животные белки.

Не забывайте про витамины для кожи, чтобы поддерживать её красоту во время беременности. Кстати, отличным средством для поддержания здоровья и молодости кожи является косметика компании Faberlic, которая не только производит качественную продукцию, но и занимается собственными исследованиями в сфере косметологии.

Если говорить о конкретных продуктах, то это 100-150 грамм нежирного мяса, в том числе рыба или птица. Кисломолочные продукты, молоко (не меньше пол литра). Не забывайте про творог, сыр и хотя бы одно яйцо в день.

Во всех этих продуктах содержатся легкоусвояемые белки в правильных соотношениях.

Теперь переходим к незаменимым углеводам. Беременным требуется в среднем 350 гр./сутки углеводов в первой половине беременности и 400 гр. во второй. Запомните, что с выходом в декретный отпуск необходимо сократить потребление углеводов. Это связано с тем, что у женщины снижается физическая активность и организм уже не нуждается в таких больших энергозатратах.

Запомните, что все углеводы можно условно разделить на хорошие и «плохие». К хорошим углеводам относятся: чёрный хлеб (лучше из муки грубого помола), овощи, фрукты, ягоды крупы. Все эти продукты богаты растительной клетчаткой и полезны всем, особенно беременным.

Но есть ещё и «плохие» углеводы это: сладости, сахар, булочки, белый хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия и т.д. Вот от этих продуктов стоит отказаться, особенно во второй период беременности.

Всем спасибо за внимание, читайте продолжение темы в следующих статьях.

[youtube]VHhTAMFGPYI[/youtube]