Все мужчины без исключения бояться наступления этого периода у женщины. Да и сами женщины иногда «недолюбливают» себя и свое настроение во время ПМС и ищут любые возможные способы снизить его негативные проявления.
Симптомы ПМС появляются задолго до наступления месячных (одна-две недели) и являются серьёзными раздражителями уязвимой женской психики. Они характеризуются следующими проявлениями:
— прибавка в весе;
— размягчение и увеличение груди;
— болевые ощущения внизу живота, в пояснице, в суставах;
— образование прыщей;
— возникновение спазмов;
— общая усталость, беспокойство, бессонница, тошнота, плохое настроение, нервозность, плаксивость.
Учеными-медиками был установлен тот факт, что на степень выраженности тех или иных симптомов предменструального синдрома влияет питание женщины в этот период. Поэтому, есть смысл соблюдать определенную диету для снижения негативного влияния ПМС.
Принципы предменструального питания
1) Уменьшить количество употребляемого кофе и кофеиносодержащих напитков, а также газированных напитков и шоколада;
2) Показаны чаи из ромашки, мяты и мелисы;
3) Стараться меньше употреблять рафинированный сахар, соль, красное мясо, высококалорийную пищу;
4) Исключить употребление алкогольных напитков;
5) Курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет;
6) Употреблять в пищу больше птицы, рыбы, злаковых. А также овощей (фасоль, горох, чечевица), продуктов, богатых на протеины;
7) Ограничить или вообще исключить из употребления молочные продукты. Исключением может быть только йогурт, бифидобактерии которого способны нормализовать работу желудочного и кишечного трактов;
8) Употребление большего количества зеленых овощей;
9) Добавление в рацион питания масел: льняного или масла примулы.
Существует еще такое мнение, что настроение женщин в период предменструального синдрома, способно улучшить потребление большого количества углеводов. Это связано с тем, что именно углеводы повышают содержание серотонина в мозговых тканях, а серотонин в свою очередь регулирует сон и повышает настроение.
Возможно, употребление одних продуктов и исключение из рациона других и подействует на процессы, происходящие в организме женщины во время предменструального синдрома положительно. Однако, больший эффект будет достигнут в комплексе с психологическим настроем в том, что жизнь прекрасна, и все будет хорошо!
[youtube]vH1hHAGCQzM[/youtube]
