Существует некоторое число очень полезных и вкусных продуктов, которые необходимо включать в свой рацион постоянно, для поддержания нужной нормы йода в крови и во всем организме.
Все мы знаем, как полезен йод для человека. В этой статье Вы узнаете о продуктах, содержащих этот жизненно необходимый элемент, чтобы регулярно насыщать ими свой рацион. Кстати, эти продукты стоит потреблять систематично, а не раз в месяц. Не важно, сколько Вам лет, какого Вы пола и какое время года за окном, йод нужен нам всегда.
В чём содержится йод?
1. Морепродукты.
Так как океан содержит большое количество йода, то и все его обитатели тоже содержат его не в малом количестве. В первую очередь это морские водоросли: ламинарии, араме, хизики, а так же вакаме. Водоросли это самые полезные, йодсодержащие продукты на земле!
Одна порция водорослей может заменить потребность в употреблении других йодсодержащих продуктов, так как в водорослях суточная норма потребления йода превышает 4 раза. Так же одна столовая ложка ламинарий содержит примерно около 2000 мкг чистого йода, хизики укладывается в 780 мкг чайной ложки, а ламинарий и вовсе 1450мкг. Водоросли можно употреблять как в супах и в салатах, а так же в маринованном виде.
2. Клюква.
Не менее полезная и обогащена йодом клюква. 100 грамм клюквы содержит примерно 400мкг йода. Необходимо употреблять клюкву в свежем виде или ограничится соком, но необходимо обращать внимание на количество в нём сахара.
3. Фасоль.
Бобы содержат йод, но лучше, если они морские. Так 1 стакан т бобов содержит около 13 мкг йода. По мимо йода, бобы содержат большое количество клетчатки.
4. Клубника.
Как не странно, это ягодка также содержит долю йода. Она обеспечивает 10 % йода от нужной нормы в день. 1 стакан будет содержать 13 мкг йода. Самая лучшая клубника, естественно, домашняя, выращенная без добавления химикатов.
5. Кристаллическая гималайская соль.
То есть серая.1 грамм такой соли, содержит 500мкг йода. Но так же, следует заметить, что есть много альтернатив серой соли, они ничуть не уступают ей по количеству содержания йода.
6. Молочные продукты.
А именно молоко и сыр, хорошие источники йода, а так же молоко козье и сыр домашнего приготовления.
7. Картофель.
Один картофель, запеченный в духовке, содержит 60 мкг йода. Но если вы не являетесь поклонником таких продуктов, можно употреблять специальные добавки и дополнительные витамины, или обогащённые йодом продукты ( молоко, хлеб, и йодированную соль).
8. Грецкий орех. Этот факт всем известен с детства.
Спасибо за внимание. Желаю всем быть здоровыми, счастливыми и добрыми.
Если Вы мечтаете о здоровых, пышных и длинных ресницах, то Вам стоит , который уже через 4-6 недели сделает их густыми, крепкими и выразительными.
