Почему-то большинство людей ассоциируют физические упражнения с зарядкой, проводимой лишь утром. Однако, если учесть, что зарядка призвана, прежде всего, снимать нервное напряжение и расслаблять тело, то выходит, что актуальность вечерней зарядки намного выше.
Многими людьми именно в вечерние часы чувствуется повышенная раздражительность, усталость, болевые ощущения в спине и т.д.
Да и зачастую долгое время после прихода домой не получается перестроиться с работы на домашний лад. Определенные комплексы упражнений, проводимых вечером, смогут решить многие проблемы.
Вечерние упражнения для тонуса и стройности
Вечерние упражнения на бег
На вечерний бег нужно тратить около получаса. Длительность бега со временем может быть увеличена, но эта рекомендация индивидуальна.
Бег должен быть неторопливым, вечером излишняя активность ни к чему. Также не стоит каждый вечер заниматься подобной зарядкой – достаточно трех занятий за неделю, иначе у организма не останется времени на восстановление. Однако, и одного раза за семь дней будет мало для эффекта оздоровления.
Перед тем, как начать бегать, следует произвести разминание основных групп мышц. Этому поможет использование простейших упражнений: приседаний, махов ногами или руками, вращения туловищем.
Вечерние упражнения для позвоночника
Чтобы устранить вечером боль в спине, нужно применить упражнения, способствующие растягиванию позвоночника для увеличения между позвонками расстояния.
Можно, к примеру, просто встать на четвереньки, вдохнуть, слегка прогнуть спину и посмотреть вверх. При этом, должно появиться чувство растяжения мышц через весь позвоночник.
В таком положении нужно на несколько секунд задержаться (пока хватит дыхания), затем выдохнуть, округлить спину и втянуть живот, напрягая мышцы. Подбородок прижимается к груди, а дыхание на выдохе задерживается на пару минут. Достаточным будет выполнение восьми подобных движений.
Укрепление нервной системы
Нужно встать возле стула (к его спинке боком). Левая рука держится за спинку и, при этом, делается глубокий выдох. После, вдыхая, нужно согнуть колено, поднять правую ногу, а его колено обхватить также правой рукой. Голова должна быть прижата к колену.
В этой позе нужно задержать дыхание секунды на три. После чего расслабиться и опустить ногу. Каждой ногой такое упражнение выполняется три раза.
Может показаться, что вечером не хватит времени для выполнения зарядки – ведь столько дел накопилось дома. Но потраченные на упражнения пятнадцать минут внесут энтузиазм и бодрость в вечернюю жизнь.
Дорогие девушки, если Вы находитесь в статусе невеста, то рекомендую зайти на сайт , чтобы записаться к одному из лучших стилистов-визажистов Москвы. Будьте самыми красивыми.
