Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь, современный человек уже просто не мыслит себя без этой умной машины. Они стали средством обмена информацией, работы, дружеского общения.
Однако есть у повсеместной компьютеризации и свои минусы. Долгая работа за ПК влияет на здоровье человека: портится осанка, садится зрение, появляются боли в шее и запястьях. Для того чтобы избежать этих неприятных явлений, необходимо придерживаться определенных требований безопасности, которые сделают ваш контакт с компьютером легким и приятным.
Правила работы за компьютером
Вы должны чувствовать себя комфортно, поэтому подберите такой стул, на котором удобно будет сидеть. Высота сидения и столешницы должны соотноситься таким образом, чтобы ваши локти свободно лежали на поверхности стола.
Монитор следует располагать прямо перед собой на таком расстоянии, чтобы до него можно было свободно дотянуться вытянутой рукой. При этом верхняя часть экрана должна находиться на том же уровне, что и ваши глаза. В том случае, если вы носите очки и пользуетесь ими во время работы за ПК – поверните монитор под максимально комфортным для вас углом (под таким, под которым вы обычно читаете книгу).
Поработайте над настройками яркости и контрастности экрана вашего монитора. Они должны быть максимально приближены к естественному вашему окружению – только тогда удастся уменьшить нагрузку на глаза.
Клавиатура должна находиться прямо перед вами, но не сидите к ней вплотную. Между вами необходимо оставлять расстояние примерно в двадцать сантиметров. Если вы часто пользуетесь цифровым блоком, то расположите его под рабочей рукой.
При работе с компьютерной мышью ваша рука должна свободно лежать на столе с согнутым локтем. Запястье следует направлять вперед, при этом оно должно быть расслаблено, а ваши движения – максимально свободны. Если вы испытываете какие-то неудобства, то советуем приобрести специальный коврик для мышки, оснащенный эргономичной подушечкой под запястье.
Сидя за столом ноги твердо ставьте на пол. Не рекомендуется заводить их под сидение стула, скрещивая друг с другом. Для удобства можно поставить на пол маленькую скамеечку, на которой удобно размещать стопы.
Во время эксплуатации компьютера очень важно время от времени делать перерывы. Врачи рекомендуют каждый час устраивать себе пятнадцатиминутную передышку. Встаньте из-за стола, походите по комнате, разомните затекшую шею (достаточно даже обычных наклонов головы). Также полезно выполнять упражнения для глаз, которые позволяют снять напряжение.
