Обычный человек должен получать около двух с половиной тысяч ккал в день. При снижении потребляемых калорий до тысячи восьмисот в день, мы получим средне калорийный вид питания. Когда мы понижаем до тысячи пятисот, то получается умеренный режим. При питании в тысячу, мы переходим в умеренно жесткий режим и когда мы потребляем меньше тысячи, то получаем самый жесткий вид питания.
Калории – это энергия, которую мы получаем из еды. Жир содержит в себе больше всего энергии, далее идут белки и углеводы. Вы должны знать, что калория и килокалория – это слова, которые имеют одинаковое значение. Чем занимается энергия в нашем организме? В первую очередь, она нас нагревает до нужной нам температуры. Один ккал способен нагреть один литр воды, всего на один градус.
Многие женщины считают их и думают, что это самый эффективный способ контролировать свой вес и даже худеть. Многие этим занимаются, только почему-то получают не такой результат, хотели получить изначально. Либо вес не исчезает вовсе, либо результат насколько плачевен, что появляется вопрос, а имеет ли смысл этот подсчет?
Многие, кто занимается подсчетом, сталкиваются со многими сложностями, например как подсчитать ккал в супе, где десятки ингредиентов? Неужели нужно ходить в кафе с таблицей калорийности продуктов, чтобы подсчитать, что можно съесть, а что нет? Когда люди сталкиваются с такими проблемами, они понимают, что проще забросить это дело, чем разбираться, запоминать, вникать во все тонкости.
В итоге люди забрасывают это дело, у них появляется ощущение, что они никогда не смогут справиться со своими лишними килограммами и теряется вера в себя. Давайте подумаем, нет ли каких-то изъянов у практики подсчета калорий? Если бы этот метод работал, когда бы все остальные были бы не нужны. Всех бы научили считать, и проблема была бы решена. Но, к сожалению, не все можно рассчитать на калькуляторе, у метода подсчета очень много, проблем.
Калории бывают разные
Мы думаем, что нет никакой разницы, в каком виде поступают калории в наш организм. Чтобы мы не давали нашему организму, он всё переработает в энергию. Но как показала практика, разница есть и она достаточно существенная. Доказано, что жиры наш организм может очень легко накапливать, что нельзя сказать про белки, которые наше тело расходует на первостепенные, текущие нужды.
Когда мы едим очень жирную пищу, в которой находится много ккал, мы почему-то ей не очень сильно насыщаемся. Наш организм рассуждает так, если можно сложить полученный жир в запасы, тогда зачем включать ощущение сытости? Продолжаем пир!
Чем занимаются медведи, которые накапливают жир для зимовки? Они ловят рыбу, едят только их жир и выбрасывают, не съедая ни капли мяса. Зачем медведи так делают? Они инстинктивно знают, что им нужно быстро накопить запасы жира и само мясо им в этом не поможет, им нужен чистый жир, который сразу же будет откладываться в запасы.
А что на счет белков и углеводов? Когда мы начинаем их есть, то организм быстро насыщается и появляется чувство сытости. В итоге мы получаем, что человек, который употребляет меньше жирной пищи, а больше белковой и углеводной, вполне может обходиться меньшим количеством еды за счет ощущения сытости.
Проблема не только в калориях
Интересно, что человек, которые часто кушает, потребляет гораздо меньше калорий, чтобы наесться. Многие думают, если кишечник хорошо работает и пища быстро всасывается, то это хорошо для нашего веса. Когда у нас быстрое пищеварение, организм включает режим откладывания запасов и требовать новых поступлений еды.
Когда пища долго переваривается в нашем кишечнике, то тело начинает потреблять энергию из еды на нужды, которые требуется прямо сейчас и мы чувствует состояние сытости очень долго. А от чего зависит скорость всасывания, кроме хорошо работающего кишечника? В первую очередь от клетчатки, которые вы употребляете в своём рационе. Когда в вашей еде много клетчатки, то пища дольше переваривается, а значить переваренные вещества попадают в кровь гораздо медленнее.
Можно сделать вывод, что если часто кушать пищу, в которой будет много клетчатки, то мы будем меньше поправляться и хотеть есть.
Если вы решили встретить новый год в новом платье, то закажите в магазине по ссылке, там огромный выбор по доступным ценам.
