Рацион питания для похудения

Привет всем, кто задумался о своём здоровье, питании,  внешнем виде и весе. Сегодня рацион питания для похудения  – это прекрасная альтернатива диетам.

Кроме того, переход на правильное питание вовсе не травмирует организм, в отличие от спонтанной и жёсткой диеты.

Согласитесь, что в большинстве случаев лишний вес – это результат неправильного питания человека.

Это факт, это проверено на себе. Если начать питаться правильно, то лишние килограммы уходят естественным образом, без вреда.

Ни одна жёсткая диета не даст Вам постоянного результата, она будет тяжёлым испытанием несколько раз в год или месяц. Не проще ли перейти на нормальное хорошее питание и не думать о лишнем весе?!

А теперь поговорим конкретно. Вы питаетесь НЕ ПРАВИЛЬНО, если

— Постоянно кушаете сладкую или жирную пищу. Так, например, наша любимая привычка есть сладенькое с чайком после ужина. Мало того, мы наелись, так ещё и горячего выпили и сладеньким закусили, это же кошмар для желудка, он уже спит, а мы его едой, чаем, сладеньким.  Не хорошо.

—  Пьёте кофе более 2 чашек в день

—  Кушаете фаст фуд

— Пьёте мало воды (менее 1,5 литра в сутки)

— Самое интересное, если Вы питаетесь менее 3 раз в сутки

— Пренебрегаете завтраком или едите утром намного меньше, чем на ужин

— Не соблюдаете режим питания и часто кушаете ночью

— Едите за рабочим столом или на диване

— Если переедаете.

В общем, если хотя бы один из этих пунктов Вам свойственен, срочно, избавляйтесь от него.

Мы часто ходим в кафе, чтобы перекусить в рабочее или учебное время. Так вот перекусывать пирожным или шоколадкой с кофе категорически запрещается тем, кто желает похудеть и быть здоровым. Если Вы чувствуете голод, что в свою очередь уже сигнализирует о неполадках в питании, так как чувствовать голод нельзя, то скушайте что-нибудь из ниже перечисленного и в небольшом количестве.

Правильный рацион питания для похудения

— несладкие йогурты без красителей и ароматизаторов

— груши, яблоки, бананы или киви

— морковь, огурцы или редиска

— семечки тыквенные или если есть то подсолнечные, но не солёные

— сушёный абрикос или фиги

— миндаль, грецкий орех без добавления соли и сахара

— хлебцы

— овощные салаты, например из помидоров, перцев с добавлением оливкового масла

— нежирный творог или молочный продукт

— зелёный чай (самый лучший чай для похудения)

Эта подборка продуктов, включив которые в свой рацион питания, Вы значительно снизите уровень потребляемых калорий при перекусах. В чём плюс – Вы не испытываете голод и реально худеете.

Я считаю, что все должны знать основные правила здорового питания, эти правила ещё в школе, несколько раз в год должны проходить ученики, тогда проблем у людей с весом будет меньше.

Основные правила рациона питания для похудения

1) Кушайте не менее трёх раз в день, не отказывайтесь от завтрака, это действительно самая важная еда за весь день. Это пища, которая даёт только энергию. У завтрака есть удивительное свойство, вся пища, съеденная на завтрак полностью «сгорает», энергия есть, а жира нет. Питайтесь регулярно – это основа правильного питания.

2) Не ешьте в торопясь. Запомните это важное правило. Приём пищи – это отдых. Еда начинает перевариваться нормально только в том случае, если Вы расслаблены и думаете о чём-то приятном. Даже если Вы кушаете на работе, просто уйдите от своего рабочего стола, потому что он является источником стресса.

3) Избегайте несварения желудка, а для этого кушайте медленно, это лучше для похудения. После приёма пищи посидите несколько минут спокойно, расслаблено, таким образом Вы дадите сигнал организму, что пора переваривать пищу.

4) Нужные минералы и витамины содержатся только в качественных и свежих продуктах, так что будьте избирательными в еде.

5) Не стоит переедать, потому что желудку будет сложнее переваривать всё это, вследствие чего появится дополнительный жировой запас. Мы же не медведь, в спячку не уходим, а значит, большая жировая прослойка нам не нужна.

6) Постепенно уходите от сахара, снижайте его содержание в чае,  чем его меньше — тем лучше.

7) Не кушайте поздно ночью. Я уже писала, что наш организм устроен по Солнцу, когда есть солнышко, мы бодрствуем, наш организм работает, нет Солнца, всё отдыхает, во всяком случае, должно отдыхать. Если уж Вам приходится поздно ложиться спать, то после приёма пищи, должно пройти минимум три часа перед сном.

8) Кушайте только в хорошем настроении. В плохом настроении лучше вообще ничего не делать. Хорошо совершать прогулки перед едой.

9) Чтобы сократить объём потребляемой пищи, за 30-40 минут до основного блюда съешьте фрукты.

 Осложняют похудение

— Кофеин. Уберите его из своего рациона питания. Он содержится в кофе и даже в чае. Не употребляйте больше 2 чашек в день. Кофеин вырабатывает адреналин, а тот в свою очередь усиливает голод. Идеальной альтернативой могут стать травяные чаи.

— Алкоголь. То же враг здоровья и хорошей фигуры. Он замедляет обмен веществ, провоцируя отложение жира в талии, да ещё и прыщи на лице.

— Сахар. Все знают, где он содержится: десерты, напитки. Сахар увеличивает калорийность пищи. Фрукты – прекрасная замена сахаросодержащим продуктам.

— Соль. В больших количествах обитает в рассолах, соусах, оливках и т.д. Соль лучше заменять натуральными специями, но не слишком острыми, для желудка это плохо.

— Жиры. Прочно засели в мясных продуктах, сливочном  растительном масле, майонезе, пирожных, маргарине. Жиры нарушают кислотно-щелочной баланс, ослабляя мышцы желудка, и приводят к переизбытку углеводов. Старайтесь чаще заменять мясо рыбой.

Кроме того, на прилавках магазинов сегодня изобилие продуктов, которые по утверждению диетологов считаются сжигателями жира. Добавив их в свой рацион питания, Вы будете худеть.

Продукты, которые сжигают жир

— Апельсин, грейпфрут, лимон

— Зелёный чай

— Красная рыба

— Ваниль, имбирь, корица и мята

— Яблоки, шпинат, морковь

— Икра красная (но не много, лучше 1 чайная ложка в день)

И основное правило, если пытаетесь похудеть. Ни в коем случае не голодайте, потому что голод замедлит процессы обмена веществ, а Вам это не нужно. Чтобы похудеть, составьте всего один раз для себя рацион питания для похудения и наслаждайтесь жизнью, здоровьем и фигурой.

Всем спасибо за внимание. Желаю Вам придерживаться этих советов, быть всегда здоровыми и стройными. Любите и будьте любимыми. Дай Вам Бог счастья, здоровья и любви.

[youtube]vSU-T0RsLBE[/youtube]