Рацион питания во время беременности

Всем здравствуйте. Я продолжаю рассказывать о питании во время беременности.

Это достаточно большая и сложная тема, поэтому ей посвящено сразу несколько статей.

Я настоятельно рекомендую Вам прочитать все статьи и просмотреть каждое видео, прикреплённое к ним.

Я надеюсь, что Ваша беременность желанная и приятная и Вы всерьёз возьметесь за правильное питание, чтобы дать всё необходимое своему малышу.

И так, мы продолжаем и у нас на очереди жиры.

Как нужно питаться во время беременности

Будущей маме необходимо потреблять примерно 80 гр. жиров в сутки, в том числе и растительных, где-то 15-30 гр. Растительные жиры содержатся в подсолнечном, оливковом и кукурузном масле. Животные находятся в сливочном и топлёном масле (беременным подходит только высший сорт).

Старайтесь полностью исключить из своего рациона сало, маргарин и заменители сливочного масла.

Теперь витамины. Вот, чего должно быть в организме в достаточном количестве не только беременной, но и каждой заботящейся о своём здоровье женщины.

И так, во время беременности необходимо в достаточном количестве получать:

— Витамин Е, он жизненно необходим беременной женщине. Именно от него зависит работа репродуктивной системы и развитие плода. В сутки необходимо потреблять 15-20 мг. Витамин Е в большом количестве содержится в яйцах, печени, нерафинированном растительном масле, крупах, орехах и бобовых культурах.

Этот витамин считается жирорастворимым. Так что для полного усвоения витамина, потребляем продукты, в которых он содержится вместе со сметаной или растительным маслом.

— Витамин С. Это, пожалуй, самый известный витамин, который укрепляет всю иммунную систему. Во время беременности его необходимо потреблять 100-200 мг. Самые богатые витамином С продукты: сладкий перец, чёрная смородина, шиповник, цитрусовые фрукты, киви, облепиха, зелёный лук.

Так что выбор, как идите, огромный, кушайте и набирайтесь витаминов для себя и своего ребёночка. Приятной беременности.

[youtube]jz-cNuycfIk[/youtube]