Всем привет. Учеными доказано, что пожилые люди, которые регулярно занимаются зарядкой, имеют меньшие проблемы для здоровья.
Однако, пожилым людям, которые только начинают напрягать организм физическими нагрузками, должны обязательно пройти предварительное обследование у лечащего врача.
Ведь самой лучшей зарядкой для людей в возрасте, может быть та, которая дает результат, улучшая здоровье, а не наоборот.
И так, запоминайте.
Общие советы для проведения зарядки
Все ниже перечисленные советы будут полезны и тем, кто осуществляет , которым необходимы физические упражнения. Нагрузки на пожилой организм не должны быть большими, поэтому, было бы хорошо, если бы комплекс не имел много упражнений.
Повторы по количеству увеличиваются лишь в том случае, когда сами упражнения усвоились, как следует, а нагрузка явно стала недостаточной. Стоит исключить выполнение упражнений, при которых значительно напрягаются мышцы: к примеру, поднимать ноги, резко переходить из лежачего положения в сидячее.
Исходное положение, особенно по началу, должно быть по максимуму удобным: к примеру, сидя на стуле, опираться на его спинку; стоя, опираться рукой о стену или ту же спинку стула и т.д. Лежачее исходное положение лучше применять реже, так как оно подразумевает значительную нагрузку в основном.
Меняя вертикальное положение на горизонтальное и, наоборот, многие пожилые люди могут испытывать неприятные ощущения. И это не удивительно, ведь слишком резкое изменение положения тела может оказывать неблагоприятное влияние на кровообращение. Таким образом, подобные упражнения допустимы лишь по разрешению врача, а при возникновении плохого самочувствия, от них лучше отказаться.
При поворотах туловища также могут возникать неприятные ощущения, связанные с неустойчивостью. Поэтому, для первого времени подойдет лишь применение небольших поворотов при сидячем положении на стуле, каждый поворот должен заканчиваться возвращением в исходную позицию. Наклонять корпус вперед также вначале лучше, сидя на чем-либо, при этом, желательно опираться руками о колена, а голову при наклоне не опускать.
Для бега, подскоков и прыжков необходима значительная выносливость организма, поэтому в большинстве ситуаций включение их в комплекс упражнений недопустимо. Альтернативой им может стать быстрая ходьба, при дальнейших занятиях – пружинистые движения ногами и т.д.
Пожилой человек, начинающий заниматься зарядкой, должен не забывать о правильном дыхании (дыхательной гимнастике). Также, чтобы улучшить кровообращение в мелких сосудах, полезным будет включение в комплекс упражнений для пальцев стоп и кистей обеих рук.
