Наверное, многие знакомы с мучительными ощущениями по утрам, когда не хочется просыпаться и вставать с теплой постели. Тело слишком расслаблено, веки не открываются, но просыпание неизбежно, ведь нужно собираться на работу.
Особенно угнетает будильник, настойчиво звенящий по утрам. А если вместо него попробовать включить ритмичную музыку и под ее сопровождение начать разминку еще в постели? Этот прием поможет каждому взбодриться и быстро распрощаться с царством дремы.
Более того, начав утреннюю зарядку еще в постели, очень легко перейти к дальнейшим упражнениям уже за ее пределами. Поэтому, лежа в кровати, начинаем сладко потягиваться. Важно, при этом, почувствовать напряжение в спине, животе, боках, ногах и руках. Если вы не хотите заниматься в кровати, то купите себе профессиональный тренажер вот здесь — выгодные цены на качественные кардиотренажеры.
Далее, лежа на спине, покрутите стопами влево-вправо и создавая кругообразные движения. Это поможет голеностопным суставам быстрее размяться, что обеспечит более комфортный подъем с постели. Еще одно упражнение, которое нужно сделать, лежа в постели: руки раскиньте в стороны, ноги согните в коленках и подведите их к животу. Перекатывайте согнутые ноги из стороны в сторону, стараясь не двигать спиной. После примите положение сидя и потянитесь руками к носкам ног. Вот теперь можно перейти к основной утренней зарядке.
Станьте на коврик и сильно потянитесь руками вверх, привстав на носочки. Упражнение повторяется до четырех раз. Так вы сможете растянуть позвоночник, укрепить сосуды мозга головы. В конце просто помашите руками, это улучшить подвижность ваших суставов. Далее можете сделать наклоны туловищем в разные стороны, полезны также круговые движения тазом и грудной клеткой. Это придаст позвоночнику дополнительную гибкость, укрепит мышцы спины и живота.
В ногах также нужно улучшить кровообращение. Поможет ходьба на месте, приподнимания на носочках, приседания и махи. Очень важно, следить во время упражнений за дыханием и сердечным ритмом. Для их восстановления достаточно сделать несколько глубоких выдохов и вдохов.
Физические упражнения закончены, далее будет уместным перейти к водным процедурам. Очень полезен и эффективен по утрам контрастный душ. Если до этого вы не прибегали к нему, начните с малого: просто в конце душа обдайте тело слегка теплой водой. Этого также будет достаточно, что бы почувствовать прилив бодрости и жизненных сил.
Не ленитесь проделывать каждое утро подобные процедуры. Они не только помогут вам проснуться, но и значительно укрепят ваше здоровье.
