Всем доброго времени суток.
Намного реже человек ставит перед собой задачу похудеть в руках, чем, к примеру, убрать лишние килограммы с бедер или живота.
Однако, обвисшая жировая прослойка на руках вряд ли придаст привлекательности всему внешнему облику. Более того, если мышцы рук не развиты, это чревато частыми бытовыми травмами.
Поэтому, наряду с упражнениями для остальных частей тела, должен выполняться и комплекс движений для рук.
Разминка для рук
Чтобы добиться похудения рук, необходимо совмещение жиросжигающих упражнений с движениями силовыми. Но перед началом желательно делать разминку.
1) Совершаются прыжки на носочках, при этом, нужно интенсивно вращать руками, как при прыжках со скакалкой. Бицепсы нужно стараться активно напрягать;
2) Совершать глубокие махи руками назад-вперед.
Упражнения для похудения
1) Нужно сесть на пол, прямыми руками упереться сзади, бедра согнуть, образуя прямой угол. Далее корпус быстро отрывается от пола и приводится в параллельное с ним положение. Втянуть ягодицы и пресс. Таких быстрых опусканий-подъемов должно быть не менее шестидесяти. С помощью такого упражнения укрепляется задняя поверхность рук и осуществляется жиросжигающий результат.
2) Нужно сесть на стул и ладонями опереться о сиденье, при этом, попа должны свисать вниз. Дальше, напрягая трицепсы, нужно опуститься вниз, а затем подняться вверх, два, три раза. Опустить плечи. Применяя очень медленный темп, нужно выполнить двадцать подходов.
3) Понадобятся гантели. Нужно встать прямо, впереди левой поставить правую ногу, гантели – в руках. Делается выпад, при этом, бедро становится параллельным полу, при этом, ягодицы должны быть напряжены, а корпус остаться прямым. Подтяните брюхо, а руки с гантелями поставить вдоль корпуса.
В медленном темпе (не нужно никуда торопиться) руки разводятся в стороны, пока не образуется параллель с полом, после в таком же спокойном темпе руки опускаются обратно. Достаточно двадцать повторений на одну ногу. После, используя те же выпады, руки с гантелями будут вытягиваться вперед – сделайте так 17 раз.
При слишком полных руках этот комплекс нужно будет проводить не менее трех раз в неделю. При ответственном подходе уже через шесть недель будет заметно существенное похудение рук. Но на этом не стоит останавливаться, и для закрепления эффекта продолжать тренировки.
Если вы любите активный отдых в труднодоступных местах , то позвольте спросить, а вы знаете, что такое Mudd-Ox? Универсальный вездеход для экстремального бездорожья подарит массу ярких впечатлений и отличный отдых.
[youtube]QaRaBkXFNuE[/youtube]
