Для растущего организма очень важно получать все необходимые ему витамины и минералы. Лучше всего, если ребенок получает все необходимые ему вещества из пищи.
Разнообразное и полезное меню сможет вполне заменить различные витаминные комплексы, ведь витамины требуются нашему организму в довольно небольших количествах, а их избыток также оказывает отрицательное влияние на организм, как и недостаток. В этой статье мы узнаем, как заботиться о здоровье ребёнка посредством необходимых витаминов.
Какие витамины обязательно должен получать ваш малыш, чем они полезны, и чем вредны?
Витамин А важен для костей, мембран и хрящей, а так же волос, кожи и слизистых внутренних органов. Но его избыток может навредить печени ребенка. Содержится в молочных продуктах зеленых и оранжевых овощах и рыбьем жире. Очень важно развивать физическое здоровье ребёнка. Сегодня являются отличным источником детского веселья и физического здоровья.
Витамины группы В регулируют белковый, углеводный и жировой обмен, укрепляют иммунную систему, воздействуют на образование эритроцитов и укрепляют нервную систему. В избытке могут нарушать пищеварительный процесс. Содержатся в бобовых, орехах, грибах, кукурузе, твороге, печени, яйцах, рыбе, молоке, сыре, картофеле, рисе, зеленых овощах.
Витамин С укрепляет кости и соединительные ткани, иммунитет, снижает холестерин и способствует заживлению ран. Но при чрезмерном употреблении вызывает расстройства пищеварения и головные боли. Его содержат большинство фруктов и овощей, но особенно много его в цитрусовых, киви, черной смородине, клубнике, шиповнике и капусте.
Витамин D является помощником организма по усвоению кальция. Он укрепляет кости и зубы, а его недостаток ведет к развитию рахита – деформации и размягчению костей. Но при его избытке могут образоваться камни в почках и появиться боли в суставах. Содержат этот витамин жирные сорта рыбы и рыбий жир, а так же его источником является солнечный свет.
Витамин Е является антиоксидантом и предотвращает воспаления в организме. Его содержат орехи, зерновые продукты, бобовые и растительное масло.
Если же вы считает, что ваш ребенок недополучает витамины из пищи, то прежде чем покупать какой-то витаминный комплекс, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Только он определит что именно необходимо малышу на данном этапе развития, а так же нужную дозу. Вы же в свою очередь должны будете проследить регулярность приема и дозу. Ведь если витаминка довольно вкусная, ребенок может принять ее за конфетку и съесть больше положенного.
[youtube]6AySMUb0jc8[/youtube]
