Всем привет! Зимнее время – самое опасное для нашего организма. В этот период мы больше всего рискуем заболеть. Чтобы избежать инфекций, нужно правильно питаться. Это нам поможет чувствовать себя более уверенней и лучше. Так же, благодаря правильному питанию, мы сможем избежать авитаминоза и депрессии.
Продукты для питания, нужно выбирать богатыми витаминами, антиоксидантами и многим другие. Все это содержится в зелени, фруктах и овощах, а так же в других продуктах, о которых я вам расскажу с моей статье.
Как правильно питаться зимой
Первое, что нужно нашему организму – это белки. Они помогут защитить наш организм от инфекций. Существуют 2 вида белка – растительный и животный. Эти белки разные по своей ценности, поэтому их нужно чередовать. В день, человеку нужно около100 граммовбелка. Большего всего животного белка, содержится в рыбе, мясе, сыре, яйцах и твороге. Растительный белок содержится в кукурузе, фасоли, горошке и хлебе. В овощах содержится незначительное количество белка, но сами они по себе очень ценны.
Запомните, что зимой — это полезные жиры. Зимой, не стоит садится на безжировую диету, так как жиры выполняют очень важную роль в нашем организме. Для правильного функционирования организма, нужно 10 грамм животного и 20 грамм растительного масла.
Следующий полезный компонент для хорошего здоровья – это витамины. Нашему организму нужно множество витаминов, так как каждый из них выполняет свою определённую функцию. Например, витамин Е, способен защищать нашу кожу от мороза и сильного ветра. Витамин А, так же очень важен для организма.
В большом количестве он содержится в моркови. Следует помнить, что этот витамин, жирорастворимый и чтобы он лучше усвоился, следует добавить немного растительного масла. Витамин D вырабатывается в основном на солнце, поэтому зимой нам этого витамина очень не хватает. Восполнить этот витамин, помогут молочные продукты, печень и яйца.
Существуют даже специальные рецепты по восполнению этого витамина. Яйца нужно сварить вкрутую и очистить, затем разрезать вдоль и извлечь желток. Желтки и печень нужно размять и в полученную массу добавить лук (лучше зелёный). Полученной начинкой нафаршируйте половинки яиц.
Для того, чтобы инфекционные заболевания не застали вас в врасплох, употребляйте продукты, содержащие витамин С. Больше всего этого витамина содержится в цитрусовых, клюкве, облепихе и многих других фруктах.
Итак, питайте правильно и тогда, зима пройдёт незаметно для вашего организма.
[youtube]2PQ6KJe1A40[/youtube]
