Какую еду можно переедать на ночь? Исследования показали, что наш жир, который у нас есть в теле – это следствие того, что мы когда-то переедали лишнего жира. Если бы мы ели меньше жира, то никакого бы не набрали столько веса.
Если говорить про белки и углеводы, то они никакого отношения к пожиранию не имеют. Чем меньше в вашей еде жирной пищи, тем меньше вероятность того, что вы наберете вес. Вывод простой, кушайте на ночь меньше жирной пищи.
Закуска на ночь без жира. Если скушать на ночь кусок красной рыбы с овощами и куском хлеба, запив всё это кефиром или молоком, то ничего страшного с вами не произойдет. Также можете сделать такой перекус: граммов пятьдесят нежирного творога, немного гречки и ряженки. Всё это можно перемешать, дать настояться пару минут и ночной перекус готов. В блюде низкое содержание жиров и калорий, поэтому от этого блюда вы не потолстеете.
Используем дробный ужин. Ближе к ночи, организм начинает переключаться на режим откладывания запасов. Какую бы пищу мы не потребляли, тело начинает складывать всё в свой склад, как расчетливый бизнесмен.
Парадокс заключается в том, что если мы будем кушать жирную пищу и очень обильно, то через несколько часов нам опять захочется что-нибудь перекусить. Нужно поменять тактику, потому, что за один раз мы не сможем удовлетворить свои потребности. Кушайте меньше, небольшими порциями, несколько раз за вечер.
Начните перекусывать ещё на работе, часов в пять, можете скушать немного творога, выпить йогурта с мюсли и куском хлеба. Когда приедете домой, сделайте сразу небольшой перекус, подойдите к холодильнику и что-нибудь съешьте. Теперь сделайте домашние дела, сходите в душ, оберитесь и через минут тридцать, можете садиться ужинать.
Когда вы насытили себя перекусами, вам будет гораздо проще контролировать себя, вы будете кушать не так много и сможете отказать себе в жирной пище гораздо легче. Когда почувствуете, что наелись, то не доедайте до конца, отложите, съедите чуть позже.
Используйте разнообразную еду. Когда на вашем столе присутствует огромное количество блюд, с разными вкусовыми сочетаниями, то вы будете медленнее кушать. Каждый раз вы будете получать новые вкусовые ощущение, в итоге вы будете быстрее наедаться, съедая меньше еды.
Когда у нас однообразное питание, мы чаще переедаем, потому, что после нескольких порций, мы начинаем привыкать к еде и вкусу. Мы забываем о том, что мы вообще что-то едим, смотрим фильмы, разговариваем и в итоге съедаем столько, сколько и сами не ожидали.
Начните кушать разнообразные блюда, мешайте всё, что у вас есть. К примеру, вы можете сварить кусок рыбы, другой кусок пожарить, сделать гречку с подливкой и немного риса. Добавьте салата из овощей, маринованных грибов, фасоли и несколько кусков хлеба. Такая порция еды покажется вам очень сытной, вы можете даже половины не скушать. Калорий в этих блюдах очень мало, поэтому, даже если вы всё съедите, маловероятно, что вы поправитесь.
