Сегодня мы поговорим про правильное питание при занятиях спортом. Организму любого человека необходимо ежедневное поступление достаточного количества белка, углеводов и некоторого количества жиров. Для людей, занимающихся спортом, эти потребности существенно увеличиваются, особенно это относится к белковому и углеводному питанию.
Какое должно быть меню при физических нагрузках на организм, мы и попытаемся рассмотреть в этой статье.
Если физические нагрузки высоки, пищу желательно принимать не менее пяти-шести раз в день. По физиологии тела такое питание больше подходит. Объем одной порции, не должен быть очень большим. Количество фруктов и овощей в суточном рационе должно содержать около 15% его части.
В дни, когда планируется спорт, самыми насыщенными являются завтрак и обед. Вторая половина дня включает несколько приемов пищи с приблизительным интервалом между ними приблизительно два часа. Перед занятиями нужно употреблять углеводную пищу, это поможет придать сил и энергии. В течение всего дня необходимо употреблять значительное количество воды.
Занимаемся спортом и правильно питаемся
Организму тяжело переварить большие объемы пищи в процессе физических упражнений, это значит, что непосредственно перед тренировками есть неразумно. Однако, для занятий спортом понадобится немало энергии, наилучшим источником которых являются углеводы. Поэтому их наличие в завтраке или в обеде приблизительно за три часа до тренировок обязательно.
Углеводами насытят организм такие блюда, как: овсянка с нежирным молоком, крекер, вареный картофель, хрустящие хлебцы, тосты или хлебца из тостера с медом, или с добавлением джема.
После тренировок можно есть и когда?
После тренировок можно есть не раньше, чем через 2 часа. Даже, если, как говорят, «не лезет» все же лучше перекусить чем-нибудь углеводным. Например: овсяное печенье, паста с овощами, кексы фруктовые, рыба или курица, запеченная картошка с обезжиренной приправой, кукуруза сладкая с отварным рисом, салат из фруктов, овсяных хлопьев, овощное рагу. Все эти блюда обладают умеренной энергоскоростью, что и необходимо организму сразу, после занятий.
А вот «низкоскоростные» продукты, такие как: грейпфруты, мороженое, молоко, яблоки, йогурт, бобовые, финики, инжир, сливы — их кушают на два часа позже. От правильного питания, во время тренировок, зависит многое. Повышается выносливость, энергичность и желание продолжать занятия спортом.
Если вы хотите набрать вес, то вам потребуется качественный — начав принимать спортивный белок вы сможете получить красивую мускулатуру за короткие сроки.
